Article Blog Menu Makanan Sehat Sehari Hari Sambal

15 Menu Makanan Sehat Sehari-Hari Sederhana dan Bergizi

Menu Makanan Sehat Sehari Hari – Pola hidup sehat merupakan kebiasaan yang dilakukan untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental maupun emosional seseorang.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk memulai pola hidup sehat. Salah satunya adalah dengan menjaga pola makan atau mengkonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang.

Berikut ini adalah rekomendasi menu makanan sehat untuk sehari-hari yang sederhana namun tetap bergizi.

Apa Itu Makanan Sehat?

Banyak yang masih bingung atau bertanya-tanya apa itu makanan sehat. Makanan sehat adalah makanan yang mengandung nutrisi penting bagi tubuh dan berperan pada kesehatan secara keseluruhan. Adapun ciri-ciri makanan sehat antara lain:

• Makanan sehat kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral dan antioksidan.
• Rendah akan bahan tambahan kimia, gula tambahan, garam, lemak jenuh dan kolesterol.
• Memberikan energi yang stabil dan bertahan lama, menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
• Mengandung lemak sehat yang dapat mendukung kesehatan jantung dan fungsi otak.
• Serat dalam makanan sehat dapat membantu menjaga pencernaan, mengontrol berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
• Mengandung protein yang berguna dalam mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
• Berasal dari sumber-sumber alami seperti buah-buahan dan sayuran.
• Mengandung banyak air yang membantu menjaga hidrasi tubuh.

Selain menjaga pola makan yang sehat Anda juga harus mengetahui menu makanan apa saja yang bisa di konsumsi oleh tubuh sehingga tubuh bisa menjadi lebih sehat.

Menu Makanan Sehat Untuk Sarapan

Menu makanan sehat untuk sarapan bisa dibuat untuk memberikan nutrisi yang cukup dan energi yang dibutuhkan agar dapat memulai hari dengan baik. Berikut ini adalah rekomendasi menu makanan sehat untuk sarapan yang bisa Anda coba.

Roti Panggang Telur

Roti panggang telur bisa dijadikan pilihan yang baik untuk sarapan karena mengandung karbohidrat, protein dan lemak sehat.

Anda bisa menambahkan sayuran seperti tomat atau paprika untuk mendapatkan lebih banyak serat, vitamin dan mineral dalam olahan hidangan ini.

Smoothies

Smoothies dapat diisi dengan berbagai macam buah-buahan, sayuran atau bahan tambahan lainnya. hal ini membuatnya kaya akan vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Itulah mengapa smoothies bisa dianggap sebagai menu makanan sehat yang cocok untuk sarapan.

Namun, untuk menjaga smoothies tetap sehat, sebaiknya hindari menambahkan gula atau sirup buatan.

Oatmeal Panggang Blueberry

Oatmeal adalah sumber serat yang sangat baik, membantu menjaga pencernaan yang sehat, mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sementara blueberry mengandung antioksidan kuat seperti flavonoid yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, meningkatkan kesehatan jantung dan mendukung fungsi otak yang baik.

Jadi, jika Anda mengkonsumsi oatmeal panggang blueberry untuk sarapan, hal tersebut bisa menjadi pilihan yang sangat baik.

Telur Rebus Atau Telur Dadar

Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Biasanya, telur rebus memiliki kalori yang sedikit lebih rendah dibandingkan dengan telur dadar.

Namun, telur dadar memiliki rasa yang lebih kaya dan tekstur yang lebih lembut terutama jika diberi tambahan bahan lainnya seperti daging atau keju.

Bubur Jagung

Bubur jagung dapat memberikan energi yang tahan lama dan mengandung berbagai nutrisi penting yang berguna bagi tubuh.

Agar nutrisi ini tetap terjaga maka sebaiknya Anda menghindari bahan tambahan seperti gula atau krim yang mengandung lemak tinggi.

Apabila Anda ingin menambahkan bahan tambahan, sebaiknya pilihlah yang lebih sehat seperti buah segar, madu atau kayu manis untuk menambahkan rasa agar lebih lezat.

Menu Makanan Sehat Untuk Makan Siang

Selain sarapan, menu makanan sehat juga diperlukan untuk makan siang. Hal ini dikarenakan makan siang memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kinerja tubuh sepanjang hari.

Sup Sayuran Bening

Sup sayuran bening mengandung berbagai nutrisi penting dan rendah kalori. Biasanya, sup sayuran bening terdiri dari berbagai macam sayuran seperti wortel, kentang, brokoli, bayam dan bawang bombay.

Setiap sayuran tersebut mengandung vitamin, serat dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh.

Selain itu, sup sayuran bening juga tidak menggunakan bahan tambahan berlemak atau gula berlebih. Sehingga, menu makanan ini sangat cocok bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

Pecel

Pecel merupakan hidangan yang terdiri dari berbagai macam sayuran segar seperti kacang panjang, kangkung, tauge, tomat dan kol. Biasanya, pecel disajikan dengan saus kacang yang lezat.

Anda juga bisa menambahkan telur rebus, tahu goreng atau tempe sebagai tambahan protein dalam olahan hidangan yang satu ini.

Nasi Merah Dengan Sayuran Panggang

Perpaduan antara nasi merah dan sayuran panggang adalah pilihan menu yang sangat baik untuk makan siang.

Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi bagi tubuh yang stabil dan tahan lama.

Sedangkan sayuran panggang mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh.

Roti Isi Telur

Roti isi telur bisa menjadi pilihan menu makanan sehat jika disajikan dengan benar dan menggunakan bahan-bahan yang sehat.

Jika Anda ingin menjaga nutrisi dalam olahan hidangan ini, maka hindari menggunakan terlalu banyak mentega atau minyak saat memasak telur.

Selain itu, pilihlah bahan tambahan yang sehat seperti sayuran segar dan kontrol porsi makan Anda agar sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda.

Sate Daging Sapi Tanpa Lemak

Sate daging sapi tanpa lemak bisa menjadi pilihan makanan yang sehat selama cara persiapan dan penyajiannya dilakukan dengan benar.

Pastikan untuk memilih daging sapi yang berkualitas baik dan hindari menggunakan lemak tambahan atau saus tinggi lemak dan gula.

Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, Anda dapat enikmati sate daging sapi tanpa lemak sebagai salah satu menu makanan sehat untuk makan siang.

Menu Makanan Sehat Untuk Makan Malam

Setelah seharian melakukan berbagai aktivitas, tubuh juga membutuhkan nutrisi untuk memulihkan dan meregenerasi jaringan yang rusak. Makan malam yang sehat memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk proses tersebut.

Salad

Salad biasanya terdiri dari berbagai macam sayuran segar yang akan nutrisi dan rendah kalori. Sehingga, salad menjadi sangat cocok dikonsumsi ketika malam hari dan untuk Anda yang sedang ingin menjaga berat badan.

Tumis Sayuran

Anda bisa menggunakan berbagai jenis sayuran untuk ditumis. Misalnya brokoli, wortel, buncis, jamur dan masih banyak lagi. Dengan demikian, Anda akan mendapatkan berbagai nutrisi dari berbagai sumber bahan makanan.

Tahu Orak Arik

Saat menumis tahu orak arik sebaiknya Anda menggunakan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa untuk menambahkan lemak sehat kedalam olahan hihdangan Anda.

Karena proses pembuatannya yang cepat dan mudah, tahu orak arik sangat cocok untuk makan malam yang hanya memiliki sedikit waktu atau sibuk.

Pasta Udang

Udang adalah sumber protein yang baik dan rendah lemak. Protein berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta menjaga kesehatan otot.

Anda dapat menambahkan sayuran segar untuk meningkatkan kandungan serat, vitamin dan mineral. Anda juga bisa menggunakan minyak zaitun untuk memberikan lemak sehat pada olahan hidangan.

Ikan Panggang

Pada umumnya, ikan termasuk makanan yang mudah dicerna oleh tubuh. Hal ini membuatnya cocok bagi Anda yang memiliki masalah pencernaan atau sensitivitas makanan.

Anda bisa memadupadankan ikan panggang dengan sayuran agar makan malam Anda lebih lezat, nikmat dan bergizi.

Sambal Untuk Teman Makan

Dalam menu makanan sehat, Anda masih bisa menambahkan sambal sebagai pelengkap olahan hidangan. Hal yang perlu diperhatikan adalah porsi sambal yang Anda konsumsi.

Sebaiknya, makanlah sambal dalam porsi yang tidak berlebihan dengan tingkat kepedasan sesuai tingkat toleransi kepedasan.

Sambal Monsera bisa menjadi teman makan yang lezat dan nikmat. Dengan lima varian sambal yang berbeda tingkat kepedasan sehingga bisa Anda pilih sesuai selera.

Untuk pemesanan sambal Monsera, Anda cukup klik tombol dibawah ini.

Penutup

Demikian rekomendasi menu makanan sehat sehari-hari untuk Anda. Semoga informasi ini berguna dan sampai jumpa lagi dengan rekomendasi menarik lainnya.