Article Blog Cherry Peppers Cherry Peppers Anchovy And Capers Makanan Peningkat Mood Sambal

8 Makanan Peningkat Mood yang Bikin Bahagia

Makanan Peningkat Mood – Kondisi emosional seseorang pada suatu waktu bisa berubah dengan dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan mood bahagia adalah salah satu cara yang efektif ketika kondisi emosional sedang tidak baik-baik saja.

Setelah membahas kandungan kalori pada berbagai jens nasi, artikel ini akan membahas makanan yang dapat meningkatkan mood. Yuk, simak!

Makanan Peningkat Mood yang Bikin Bahagia

Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat mendorong produksi hormon penyeimbang mood, seperti serotonin dan dopamin. Makanan-makanan tersebut antara lain:

1. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung senyawa yang dapat mendorong produksi serotonin dan endorfin di otak.

Serotonin berperan dalam mengatur mood, jam tidur dan nafsu makan. Sementara itu, endorfin adalah zat kimia alami yang memberikan perasaan senang dan mengurangi rasa sakit.

Feniletilamin juga ditemukan dalam cokelat hitam yang dapat meningkatkan energi dan membuat orang merasa lebih bersemangat.

Magnesium yang terkandung di dalam cokelat hitam berperan penting dalam mengatur suasana hati. Di mana, jika seseorang kekurangan Magnesium maka dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Selain itu, cokelat hitam juga mengandung Anandamide yang dapat memberikan perasaan relaksasi dan lebih bersemangat.

Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal sebaiknya konsumsilah secukupnya dan pilih cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70%.

2. Pisang

Pisang mengandung vitamin B6 dan karbohidrat kompleks yang berperan penting untuk meningkatkan produksi hormon kebahagiaan.

Kalium yang terkandung di dalamnya juga membantu mengatur tekanan darah dan keseimbangan elektrolit. Di mana, keduanya dapat memengaruhi suasana hati.

Meskipun pisang mengandung nutrisi yang baik untuk mood, namun efeknya tidak akan langsung terasa karena waktu yang diperlukan untuk memproses nutrisi tersebut.

3. Buah Beri

Buah beri mengandung banyak antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif. Stres oksidatif ini dikaitkan dengan gangguan suasana hati seperti depresi.

Vitamin C membantu tubuh memproduksi hormon kortisol, yang berperan dalam mengatur stres.

Kandungan serat dalam buah beri membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah naik turunnya mood secara drastis.

Flavonoid yang terkandung di dalamnya memiliki efek anti-inflamasi dan dapat meningkatkan produksi serotonin, hormon yang terkait dengan perasaan bahagia.

4. Ikan Berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, tuna dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental.

Jadi, dengan mengkonsumsi ikan berminyak secara beratur akan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko mengalami gangguan mood.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat memberikan dampak positif pada mood seseorang.

Hal ini disebabkan karena protein dan serat yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga perubahan mood secara drastis bisa dihindari.

Beberapa jenis kacang-kacangan mengandung triptofan, asam amino yang merupakan prekursor serotonin, hormon yang terkait dengan perasaan bahagia.

6. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, kale dan brokoli adalah gudang nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Penyebabnya adalah kandungan folat, vitamin B, antioksidan, serat dan magnesium.

Folat sangat penting dalam produksi serotonin dan neurotransmitter. Sayuran hijau juga mengandung vitamin B yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan produksi energi.

Sayuran hijau mengandung banyak antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan mental, termasuk depresi.

Serat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang drastis yang dapat menyebabkan perubahan mood.

Mineral ini membantu mengatur tekanan darah dan menenangkan saraf, di mana yang keduanya dapat memengaruhi suasana hati.

Sayuran hijau bisa diolah menjadi smoothie, salad atau sup. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan lebih banyak sayuran hijau ke dalam makanan sehari-hari.

7. Alpukat

Alpukat mengandun serotonin yang dapat membantu mengurangi perasaan sedih, cemas dan stres. Lemak sehat dalam alpukat membantu melindungi sel-sel otak dan meningkatkan fungsi kognitif sehingga mood terjaga dengan baik.

Tidak hanya itu, alpukat juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang tahan lama, sehingga seseorang merasa lebih bersemangat dan produktif.

8. Sambal

Cabai adalah bahan utama sambal yang mengandung Capsaicin yang memberikan sensasi rasa pedas pada lidah.

Saat seseorang mengkonsumsi makanan pedas, tubuh akan melepaskan endorfin yang merupakan hormon rasa senang dan mengurangi rasa sakit.

Namun, alangkah lebih baik jika mengkonsumsi sambal tetap dalam batas yang wajar agar tidak berdampak buruk bagi tubuh.

Cherry Peppers Anchovy and Capers Hidangan Pembuka yang Menggugah Selera

Untuk pengalaman kuliner yang menggugah selera, mengkonsumsi hidangan pembuka seperti Cherry Peppers Anchovy and Capers adalah pilihan yang tepat.

Dipadukan dengan minyak biji bunga matahari yang bermanfaat bagi tubuh selama dikonsumsi dalam batas yang wajar.

Hidangan pembuka yang satu ini memiliki rasa yang segar dan gurih sehingga membuat orang yang menyantapnya merasa ketagihan.

Order sekarang juga melalui tombol di bawah ini.

Penutup

Itulah tadi 8 rekomendasi makanan peningkat mood yang bisa membuat bahagia. Terima kasih sudah menyimak dan sampai jumpa lagi dengan informasi menarik lainnya.